网球系列教程|第一章 今天，你热身了吗
喜欢运动、常看比赛的小伙伴应该都知道，在进行任何一项训练或者比赛之前，有一个必不可少的环节，那就是赛前热身。
但是为什么要热身、热身多长时间、应该做哪些动作，才能达到理想的效果，想必部分小伙伴们也是只知其一不知其二。
知其然，更要知其所以然，小伙伴们一起往下看吧~
热身的重要性
大学时期的网球课上，老师会带我们进行一些简单的热身活动，而当时的小编接触网球不久，内心只想要快点进入正题——打球（摊手jpg），毕竟一节课只有45分钟，所以无心热身，尽管老师一直在强调热身的重要性。
意料之中，某节课上，没好好热身的小编在骨头容易变脆的冬季里，拉伤了胳膊...（大家不要学我）从哪里跌倒就从哪里爬起来，今天小编带着过往的惨痛教训来为大家科普一下相关知识，也欢迎小伙伴在评论区一起探讨过往所踩过的“网球坑”，互相避雷~
1、热身能够帮助身体适应接下来的剧烈运动。热身的过程中，可以让紧绷的肌肉，逐渐放松下来，防止肌肉拉伤、身体受伤。
2、热身能够缓解赛前的紧张感。无论是热身动作还是挥拍的练习，都能够帮助大家找回在赛场上的感觉，从而缓解紧张感。
图：来源于网络
如何有效热身
网球比赛开始前，运动员到场后，就可以开始热身准备了。掷硬币决定发球和挑边之后,正式练球，一般时长为5分钟。在这五分钟里，练习可以分为3步，底线多拍、网前高压以及发球练习。
在热身的过程中，针对自己比较薄弱的地方，可以和对手沟通多加练习；除了关注到自身，也要多加注意对手的薄弱项以及优势项，从而可以对自己的战术进行及时的微调，提升获胜几率。
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前文提到的5分钟热身我们可以将其看作是上了赛场后的简单准备工作，但是要赢得整场比赛的胜利，仅仅5分钟肯定是不够的，一般的职业球员都会在开赛前进行20—30分钟的训练。
赛场外的30分钟热身时间，首先可以选择10至15分钟的骑车或慢跑，其次是5分钟的跳绳或原地跳跃，最后是5至10分钟的上下半身的拉伸。
图：来源于网络
小伙伴们在平时的训练中，可以进行以下四个环节的热身活动。part1—慢跑五分钟；part2—动态腿部拉伸；part3—上肢拉伸；part4—上肢弹力带热身。
热身的过程中，保证动作做到位，找到正确的发力点，才能最大程度上实现我们所想要的效果哦~